健康快乐25招

港澳人每天处于忙忙碌碌的快节奏生活中，容易疲惫，衰老极快，为此澳门一家传媒推出健康快乐25招，建议人们在不同时段抽出片刻放松一下，解放身心。择其要者刊发如下：

（一）开始崭新美好的一天时，仿效猫儿的体操：先无比慵懒而又充分到位地伸长身体后再起床。

（二）养成加快步伐走路的习惯，可很快改善状态。因快步走路吸入的氧气是通常的2—4倍。氧气是一种兴奋剂，无论何时，每天步行都是有益的。

（三）久坐后取站立姿势，肩胛自然下垂，双手反剪背后，手臂伸直，双手用力上抬，夹紧肩胛部但肩膀不可耸起，可很快减轻因久坐而产生的疲劳。也可伸长背部，展开双臂，分开双腿，形成X形，保持骨盆和头部不动，尽量伸展全身，双脚交替上翘下压，同时平稳地深呼吸。

（四）在家可做三种按摩，简单便利，使活力充沛。脚按摩：在大趾底按摩可解疲劳。丹田按摩：每周一二次，用吹风机热力按摩肚脐下方约二厘米的穴位，可促消化，增体力，且能改变腹部呼吸。太阳穴按摩：用指端在两边太阳穴上画圈，可放松肌肉。

（五）香水能改变心境，气味直接作用于大脑中主管记忆和情感的区域。可在房间和办公室内喷洒香水，早晨用清新的柑桔香水使自己迅速清醒。

（六）音乐能改变脑电波频率、呼吸节奏、血压和胃的收缩状况。高音使人欢快，快节奏使人激动，轻柔美妙的晨曲使人怡恬。

（七）颜色能影响生理反应，橙红色有助于增进食欲、促进消化，可选用颜色热烈的桌布和餐巾。

（八）经过冷冻，撇除表面油脂的肉汤，凝聚了各类矿物质、维他命和蛋白质，食谱中应列入这种“肉之精华”。每餐都应吃些含蛋白质的食物。

（九）无精打采时，吃些肝类食品，因其富含蛋白质、维他命和铁等元素，含脂肪则很少。

（十）鲜果汁含有丰富的维他命C，每天清晨醒来喝一杯鲜果汁，可使早餐有好胃口。

（十一）坚持喝些甜饮料，在茶和药茶中加些椰枣或葡萄干，可获得提供能量的诸多微量元素。

（十二）麦芽和豆芽既是美味又富含维他命，还可在窗台上自己种一些。

（十三）在水中加两把粗海盐，在其中浸泡一刻钟，可使精神为之一振。

（十四）凉水具有激活特性。冷水坐浴、全身淋浴，是流传百年的健身方法。“腕浴”可加速腕部的血液流通，在几分钟内使人振奋。

（十五）避免经常使用电梯，自己爬楼梯回家或去办公室。

（十六）经过走廊时，甩起腿用鞋跟敲击臂部，可使双腿逐渐变得轻盈。

（十七）看到柜子或书架，用足尖站立，伸展四肢，保持30秒钟，想象自己要攀到那层搁板。

（十八）等电话时，切勿浪费时间，可握紧话筒，保持10秒钟，放松，每只手10次。如果对话不愉快，怒火上升，可照一下镜子，“火苗”可马上压下。

（十九）盘腿坐或坐在椅子上，身体正直但不要僵硬，双手置于膝上，注视鼻尖，努力将注意力集中在呼吸上，尽可能缓慢地呼气（每次30—60秒），可拥有心灵的宁静。

（二十）晚上一身疲惫回到家后，躺在地上，伸展全身，将腿举起靠在墙上，臀部离墙50厘米，可使沉重的双腿松弛下来。

（廿一）就地而卧，身体紧贴地面，放松四肢，如果身体弧度很大，可在腰下垫一小枕头。

（廿二）活动双手或转健康球，可分散紧张的注意力，使大脑从压力中解脱出来。

（廿三）研究证明，关注的事越多，对外来压力和侵害的抵御力就越强。兴趣广泛的人一般情绪较高昂，患胃灼痛、肌肉痛和偏头痛的则较少。

（廿四）内容丰富的杂志，可解除疲劳，开拓眼界，再现活力。